wioslowanie sztanga

Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,mim skromnym zdaniem progresja 12/10/8/8 jest lepsza 6 powtórzeń to juz troche siłowo 2. Wyciskanie na Skośnej 8,8,6,6,,-j/w na skos potrzeba więcej powtórzeń gdzieś 12 3. Atlas 3*10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10 prog 1>2>3 5. Uginanie ramion ze sztangielką prog 1>2>3 6. [...]

1.Przysiad ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 6.Podciąganie się na drążku podchwytem Ten plan wkleiłem na 1 stronie i spaiter ocenił go jako dobry, będę nim cwiczył tylko martwi mnie brak łydek, kapturów, brzucha, i przede wszystkim [...]

[...] prostoanie rak na wyciagu 12, 10. 6.Bices: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8. 7.Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 14, 12, 10. B: 1.MC 10, 8, 8, 6. 2.Plecy: wioslowanie sztanga 12, 10, 10. 3.Klatka: wiciskanie sztangi na ławeczce (skos w górę) 12, 10, 8, 6. 4.Barki: arnoldki 12, 10, 8. 5.Triceps: francuz 12, 10. 6.Biceps: [...]

1) biceps, triceps max. 8 serii 2) Klatka piersiowa też masakryczna ilość serii. 12 –14 max. 3) Plecy. Nie wiem jakie są Twoje maxy. Ale może być tak, że nie za duże i pleców nie poćwiczysz porządnie. Zamień jedno podciąganie na wiosłowanie sztangą. I może MC albo chociaż Dzień Dobry. To unoszenie tłowia to jak pieszczota wygląda. A Ty [...]

Sroda Plecy-1.wioslowanie sztanga 85kg 3x10 2.wyciag do klatki 60kg 3x10 3.wyciag do karku 3x10 56kg 4.choinka 3x10 70kg 5.wioslowanie jednoracz 3x10 34kg

-Przysiad 3s +2s rozgrzewki -RDL 3s +2s rozgrzewki -Wyciskanie na ławce płaskiej lub pompki na poręczach (wersja na klatę) 3s +2s rozgrzewka -Wiosłowanie sztangą 3s +2s rozgrzewki -Millitary press 3s +2s rozgrz. -Podciąganie podchwytem 3s +2s rozgrz. Jeśli uważasz ze jest za mało ćwiczeń lub stwierdzisz ze połowy ćwiczeń nie lubisz to tylko [...]

Planuję robic 2 razy w tygoniu A i B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Co wy gadacie. Wiosłowanie sztangą jest skuteczne. Stosuj szerszy uchwyt, a jak dalej nie będziesz "czuł" to pewnie technika szwankuje. Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2011-05-14 13:22:22

Miska na dzień treningowy Rybka wyszła i póki nie zmuszę się żeby na jakieś zakupy pojechać (czego serdecznie nienawidzę) będzie zastąpiona cyckami z kury. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5e99f752a5349ae8836cf9ba33a1af1.png Trening bez większych zmian Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 10x80 6x90 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 8x100 [...]

Miał być atak na większe ciężary i był. Wreszcie przebiłem się przez magiczną setkę w przysiadzie :) Cieszy mnie to tym bardziej, że widać że i nogi rosną Pragnę również nadmienić iż przysiad robię do pełnego siadu, z zaznaczeniem na dole. Wcześniej kończyłem ruch trochę wyżej, ale mnie kolana pobolewały. Dzisiejszy trening Przysiad ze sztangą - [...]

PLECY Wioslowanie sztanga podchwytem. 4x8-10 55-60kg, sciaganie hantli do pachy w pochyleniu ciala 4x8-10 42kg, sciaganie linek w siedzeniu do siebie 4x10-12 60kg, spinanie trapezow z talerzami w rekach lub sztanga 4x13-15 25kg. (zamiennie sciaganie uchwytu do karku na linkach). BICEPS Klecznik 4x8-10 25kg(nie licze sztangi lamanej tylko 12,5 [...]

traktor 71 Wstyd mówić, ale w ciągu tych 2 lat złapałem tylko 14kg masy, z 62kg na 76kg. Ogólnie masa idzie mi słabo do przodu, głównie chyba dlatego,że chodzę spać późno o 1:00 czasami 2:00, ale także dieta której raczej przestrzegałem, ale z nią też różnie bywało. Pół roku temu ważyłem ok. 72kg. Przez te 2 lata trenowałem różnymi planami: FBW, [...]

Czyli poprostu stosować się do tego planu. I gdy ja np ćwicze w Poniedziałek, Środe i Piątek to robić A B A ? W każdej seri po 12 powtórzeń i czy robić te ćwiczenia tak jak są one tutaj ułożone czy coś pozmieniać w kolejności? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] rak stojac ( MLOTKI ) 12,10,8 3.uginanie reki o podporze o kolano 10,8,6 brzuch to sklony , brzuszki , pociaganie nog do klaty itd... CZWARTEK PLECY + TRICEPS + BRZUCH 1.wioslowanie sztanga 10,8,6 2.sciaganie linki do klaty 12,10,8 3.MC 10,8,6 4.przyciaganie linki do klatki siedzac z wyprostowanymi nogami. 10,8,6 Triceps 1.sciaganie linki w [...]

W dziale o odżywianiu już zapytałem czy dobrą dietę sobie wymyśliłem więc czekam na odpowiedź, a co do treningu to znalazłem taką propozycję FBW: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 2 serie 2) wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie - 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc - 2 serie 5) wiosłowanie [...]

Co do odżywek to na razie bym się wsrzymał skoro nie masz długiego stażu treningowego, poćwiczysz to sie zorientujesz czy Ci nie starcza trening bez, przeznacz póki co tę kwote na witaminki ;) Przykładowo pn: klatka: wyciskanie poziom 3s rozpiętki poziom 2s barki: military press 3s unoszenie gryfów krótkich w górę w opadzie tułowia(na tylne [...]

Ławka płasko- 88kg x 1 przysiad - 88kg x 5 mc 85kg x 8 ostatni plan to FBW : 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński Mc 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie na drążku podchwytem Były to 3 serie rozgrzewkowe + 1 właściwa gryf,50%,75% i 100% cd . Efekty po 2miechach - siła [...]

Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce Czwartek - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie [...]

25.07 Dzisiaj wolne, także znów trening, a wieczorem pokemony haha 17 km zrobione , trochę to wciąga }:-( trening taki sobie,nie miałam za bardzo siły, jakoś inaczej niż zwykle, może przez to, że tam klima się zepsuła ,było mi tak gorąco - myślałam, że umrę {:-( pull 2 1.Martwy ciąg sumo 4x3-5 powtórzeń 40 kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Po długim weekendzie ruszam z kopyta.Dzisiaj plecy ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie sztangą (nachwyt) 1 seria [...]